LE VOYAGE EN RÉSUMÉ
TU VAS ADORER
Une initiation trail accessible à tous
Des parcours variés pour progresser en douceur
Une immersion nature au cœur de la Mayenne
Jour 1 : Immersion en douceur et travail du tempo
Dès ton arrivée en fin de matinée à Sainte-Suzanne, tu poses tes affaires près du stade de foot et fais connaissance avec le groupe dans la salle Maxime Létard. Après un déjeuner à la Saugère, aire de pique-nique au bord de l’eau, l’aventure commence en douceur sur le circuit VMA de 500m et quelques exercices de mobilité, d’appuis et de placements pour réveiller les muscles et préparer le corps à la sortie trail (pieds, ischios, mobilité articulaire) pendant 20 minutes. Deux options de sortie au choix : - Cap sur le circuit vert "Les Contreforts de Ste Suzanne"”, un itinéraire de 9 km parfait pour s’imprégner de l’ambiance du week-end. Entre chemins boisés, sentiers roulants et reliefs doux, on découvre le plaisir du trail en Mayenne à son rythme, sans chrono ni pression — juste le souffle, la nature et la bonne humeur du groupe. Ou - sur le parcours bleu "Du Côté de Cham" (12,8km). Après un échauffement tranquille, l’idée est d’alterner des phases de course soutenue et des moments de récupération active en fartlek — une façon ludique et variée d’apprendre à gérer ses allures et son souffle. Échauffement sur les 3 premiers kilomètres. Alternance de 3 à 4 minutes à vitesse seuil et 2 min 30 en récupération active. Fin de parcours en course normale. Retour au calme et hydratation avant de rejoindre votre hébergement au village vacances authentiques à Sainte-Suzanne. A 17h, on découvre le village grâce à une visite commentée de la cité. RDV sur le parvis de l’Office de tourisme 5 bonnes minutes en amont. Diner servi en formule traiteur dans votre hébergement… à consommer dans les lodges ou en terrasse selon la météo !
Jour 2 : Sortie longue et travail des variations de rythme
Après un bon petit-déjeuner, tu prends la direction du circuit rouge “Le Vallon de Vallette”, une magnifique boucle de 27 km autour de Sainte-Suzanne. Le terrain reste fluide, sans pièges techniques, idéal pour une sortie longue en rythme naturel et pour affiner les sensations. L’objectif du matin : apprendre à gérer l’effort en duo. Tour à tour, chacun mène la danse pendant 3 à 4 minutes, variant les directions, les vitesses et les terrains pour challenger son partenaire et pimenter la séance. Cette alternance ludique, répétée plusieurs fois au cœur du parcours, entre les kilomètres 15 et 25, renforce la complicité et le plaisir de courir ensemble dans un décor vallonné et verdoyant. Au bout du chemin, une belle récompense t’attend : un pique-nique préparé par Carol Marie, à savourer tranquillement en bord de rivière, au lieu-dit la Saugère ou au Tertre Ganne, l’iconique point de vue sur le château! En fin de session, on prend le temps de flâner dans les ruelles de la cité médiévale, classée parmi « l’un des plus beaux villages de France », un verre ou une glace en main sur la place Hubert II, avant de pousser la porte de la chocolaterie artisanale BIM qui nous propose à 17h30 une visite commentée d’un savoir-faire gourmand assez exclusif en France ! En début de soirée, retour aux lodges du village vacances authentiques. La journée se clôture autour d’un dîner traiteur livré au village vacances, où tu pourras partager les meilleurs moments du parcours entre passionnés de trail et de nature.
Jour 3 : Terrain technique et récupération active
Dernier jour du séjour, et l’esprit trail est toujours là ! Ce matin, cap sur Saint-Pierre-sur-Erve ou Saulges pour une sortie plus technique, adaptée à la forme du moment et au niveau du groupe. Selon les envies, chacun choisit son terrain de jeu : le circuit bleu “Le Tour des Fourneaux” et ses 12,8 km ludiques, ou “Au milieu coule une rivière”, une belle boucle de 14,4 km entre forêts, vallons et bords d’Erve. L’occasion de peaufiner ses appuis, d’ajuster ses trajectoires et de savourer les passages plus joueurs sur les sentiers mayennais. Le déjeuner se partage au calme, sur le site naturel des grottes : un pique-nique local toujours préparé par Carol Marie. Dans ce décor unique, tu savoures un dernier moment de détente avant de plonger, cette fois, dans l’histoire du lieu. L’après-midi est libre , plusieurs options s’offrent à toi : Explorer les grottes Margot et Rochefort accompagnées d’un guide passionné, puis prolonger la visite au musée de Préhistoire. (Penses à réserver en ligne !) Flâner dans le bourg de Saulges et visiter l’église Saint-Pierre, un bijou d’architecture romane. Ou tout simplement profiter du bord de l’eau : pêche tranquille sur l’Erve ou baignade naturelle à la base de Saint-Cénéré pendant l’été. Un dernier regard sur la vallée, le souffle apaisé et les jambes encore vivantes de kilomètres parcourus.
Inclus
- L'encadrement technique par un coach qualifié sur les 3 jours.
- L'accès aux parcours trail balisés et aux infrastructures locales (salle, circuits).
- Les hébergements en chambre d'hôtes (2 nuits : Sainte-Suzanne et Saulges).
- Les repas et les piques niques
- Le transfert de Sainte-Suzanne à Saulges ou St Pierre sur Erve le dimanche matin
- La visite commenté de la chocolaterie et de la cité suzannaise
Non Inclus
- Les transports vers/depuis le point de rendez-vous à Sainte-Suzanne.
- Les boissons, collations personnelles et vivres de course.
- Les visites optionnelles (grottes, musée) et activités annexes (escalade, pêche)
- Les assurances.
Assurances
- Votre inscription comprend uniquement une assurance Responsabilité Civile.
- Pour plus de sérénité, nous vous recommandons vivement de souscrire à l’offre ASSUR’VACANCES : assurance multirisque annulation + assistance rapatriement.
- Voir les Conditions Générales d’Assurance sur notre site : https://www.ucpa.com/assurances
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RENDEZ-VOUS
Arrivée en milieu de matinée – Stationnement au stade de foot – salle Maxime Létard à Sainte-Suzanne.
Accès :
- En voiture : Depuis Paris, le trajet en voiture jusqu’à Sainte-Suzanne-et-Chammes dure environ 2 h 30 pour 248 km, selon les conditions de circulation.
- En train : Pour rejoindre la salle Maxime Létard à Sainte-Suzanne, nous vous conseillons de prendre le train depuis Paris jusqu’à Évron
FIN DU SÉJOUR
Le jour 3, vers 18h.
Âge
18-55 ans.NIVEAU
Les runners réguliers sur route souhaitant passer au trail.
SPORTS
TrailPARTICIPANTS
Groupe de 12 personnes maximum par sessionRESTAURATION
Les déjeuners et diners sont fait par un traiteur livré sur le lieu de l'hébergement.PORTAGE
Petit sac pour le pique nique et la gourde
DÉPLACEMENTS
Tous les déplacements se font à pied.