Tuto escalade n°3 : l’échauffement

Publié le 09-08-19

Dans ce troisième tutoriel, Alexis, moniteur d'escalade à l'UCPA, vous présente différents exercices pour bien vous échauffer avant de débuter votre session d’escalade.

Vidéo tuto escalade n°3 : l’échauffement

Comment bien s’échauffer avant une séance d’escalade ?

Voici une série d’exercices faciles à réaliser pour un échauffement complet au début de votre séance d'escalade.

Exercice 1

En place sur quatre prises, sans déplacement, l’objectif est de s’étirer progressivement.

Exercice 2

Dans une zone facile, faites des traversées sans forcer avec des gestes amples et variés.

Exercice 3

Vous pouvez ensuite réaliser quelques mouvements plus dynamiques de type groupé / dégroupé.

Puis, des montées de pieds pour échauffer le bassin.

Exercice 4

Si vous faites du bloc, pensez à tester quelques sauts pour vous préparer à chuter.

Exercice 5

Au sol, n’oubliez pas de faire quelques mobilisations de la tête dans tous les axes.

Faites de même avec vos épaules.

Exercice 6

Continuez votre échauffement en choisissant une voie très facile pour vous et en la grimpant proprement, de manière relâchée et fluide. L’objectif est de se placer.